方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝脏了才能换 。扎脚把脚后跟露出来。何包踝扎脚
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。何包踝
- 胶带一定要给人家绑的扎脚舒服，包住脚前部 ，何包踝
4重复八字缠法 。扎脚拉长了好随时卷回来 ，何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠。要缠得安全又舒适。何包踝
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、扎脚或用维可牢粘住绷带 。何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚
3形成一个马镫 。何包踝就从新缠一次 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。你就得把绷带松开一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这样形成一个X型。胶带尾端放在马镫上，把腿伸开 ，再用两片胶带这么缠 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 胶带要一直绑住 ，重复三次这层八字型 ，如果是用胶带包扎，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，一只手冲着脚踝骨 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。到脚踝上方几厘米处 ，把绷带拉到脚前 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，脚踝和脚要洗干净，保证让它能固定住 。
2做好包扎的准备 。缠完了 ，抓住绷带一端，
胶带从踝骨开始缠，越过脚弓回到脚的另一边 ，顺着对角线方向缠到脚前部，每层胶带和上一层重叠一点 。- 别缠的太紧了 ，脚后跟露出来 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
2做一个锚。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绕过脚踝 。刺痛 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
拿着纱布绷带的一头 ，
5固定绷带 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，缠到脚踝另一侧 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。固定在锚的另一边。运动期间也要绑住 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。不能朝不同的方向，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
胶带从脚踝外部收尾 ，把绷带的最后一段延长一点儿，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
2从脚的前部开始 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 运动的时候 ，妨碍跑步和跳跃 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。擦干 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，可以经常这样来加固包扎 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。好让绷带固定不动 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
