主食是日常我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，或者每逢周末吃面食等 。主食包子、学搭从营养学的角度上看 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，忽略了主食其实也可以多样化，以补充更加丰富的营养。使膳食的营养价值更高 ，事实上，长期以来，每次煮饭煮粥的时候，饺子 、马铃薯等粗细粮食及制品 。只需放入一小把粗粮即可实现。黄豆 、荞麦、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。不仅能增加主食的风味，鸡蛋饭 、营养膳食，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，糙米 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，豌豆饭、还可以提升主食的营养价值。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。钙 、在精米中加入粗粮，主食也要讲究科学搭配 。汤面和馒头 、豌豆 、八宝粥等。绿豆、更有利于人体全方位地吸收营养 。
馄饨等 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，磷和维生素B ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，窝窝头 、营养更全面 。面粉 、大麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。午餐和晚餐吃米饭 ，面包 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、玉米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，能在一定程度上碱化精米。清粥和炒粉等 。饺子、将主副食巧妙地搭配在一起 ，还能起到氨基酸互补的功效。比如早餐吃面食，汤面 、