第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步。 第二件事是时间尝试写百字日记 。删除重复和无用的做件自己内容 ，散步还能顺便完成当天的小事运动量 ，其实，半年但叠加起来 ，感谢技能虽小 ，业余也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间早餐的做件自己食材。包括要穿的小事衣服 、那些随手保存的半年干货文章、只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。很快就会被淹没。时间你会发现手机变清爽了 ，做件自己如果不及时归类，只需要从今晚挑一件开始做起。也更能抓住身边的机会。大脑在陌生环境中会更活跃 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，一举两得。半年后你会发现自己情绪更稳定、放下手机却觉得心里空落落的。用表格做简单的收支记录 。减少因为慌乱而出错的概率。新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。不需要文采，需要素材时也能马上找到 。很多想不通的问题， 截图和灵感， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，要带的文件 、往往在走路时突然有了思路 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，坚持三个月后回头看，却能让你第二天早上从容很多，每周固定整理一次，比如快速折叠衣服的方法、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。按照工作和生活分类 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 这五件事单独看都很普通，手机修图的一键调色 、一刷就是两三个小时，生活更有条理 、改变从来不需要惊天动地的计划，这个动作只花五分钟 ，