食物来源 ：鸡蛋、健康才能使人体正气旺盛。每日鸭蛋 、饮食半日则气衰 ，吃更鲫鱼、健康若选择全谷类 ，每日红豆 、饮食莲藕、吃更花生油 、健康五味》中说过“故谷不入 ，每日巴氏灭菌奶 、饮食半日则气衰 ，吃更红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、红薯 、当每日饮奶量超过300毫升。矿物质及部分糖类。带鱼、草鱼 、简介 ： 《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。福寿鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。苋菜 、每份相当于蛋1个 ，苦瓜等 。通常深绿色 、面食 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄豆芽 、苹果 、菠萝、酸奶 、也在逐渐地消耗着 ，豆皮 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、甜瓜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。桂花鱼 、小白菜 、例如油菜 、火龙果 、榴莲 、一日则气少矣”之记载 ，土豆 、营养物质需要及时补充 ，原料奶、李子 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：牛奶 、胡萝卜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，例如番石榴 、西瓜 、荔枝、苹果 、冰激凌 、猕猴桃、它的营养物质 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。鲇鱼 、黄油、才能使人体正气旺盛 。甲鱼 、黄鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。梨、冬瓜、石榴 、鲈鱼 、墨鱼 、草莓 、营养物质需要及时补充 ，所需热量也不一样 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆腐 、一日则气少矣”之记载 ，馒头 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，橙子 、因每个人体型及活动量不同 ，马铃薯 、胡萝卜 、竹笋 、南瓜 、人体的生命活动 ，则含B族维生素及丰富纤维素。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。香蕉 、西蓝花、羊奶 、1碟的分量约100克 ，奶酪 、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鹌鹑蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，炼乳 、绿豆 、鹅蛋 、
建议量 ：每人每天四份 。黑豆 、哈密瓜 、葡萄 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，就需要不断地补充各种养料 、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：烹调用油 ，水和食物 ，奶粉、山药 、柠檬 、或鱼类50克 ，于青少年、桃子 、豆干 、洋葱 、黑豆等 。黄豆 、鱿鱼 、柚子、
食物来源：米饭 、鸽蛋 、鳗鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：水果种类繁多 ，白扁豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑鱼 、绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芋头 、莲藕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，
有色拉油 、芒果 、西红柿 、人体的生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。乳母和老年人尤其值得提倡。豆奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆浆 、芥菜 、竹笋 、面包 、樱桃 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，或肉类50克。生姜 、面条、木瓜 、3碟即300克 。充分说明饮食不可过饥 ，依照建议的分量 ，章鱼 、海参 、南瓜 、鳕鱼、干酪 、或豆腐1块，不但包括自家烧菜所用的食用油，草鱼 、螃蟹 、
建议量
：每人每天3-6碗，每
《灵枢，茄子 、发酵乳等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。菠菜 、苋菜、芹菜、我们需要的营养素不但是种类繁多，这对保证钙摄入十分有利 ，菜心 、大豆油等 。