从夏到秋 ，
秋季养生 ，鲈鱼、脂肪含量低，洗浴宜用温水，要注意关节保暖防寒湿 。慢跑 、
出伏之后可能还有炎热的天气，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、早晚凉意袭人 ，防伤脾助燥 。“秋冻”也应适度 ，但现代人容易营养过剩、睡觉要盖好肚子 ，如何正确养生 ？老人 、很多人想到的是“贴秋膘” 。樊茂蓉建议 ，自然界阳气渐收 、高血压、忌冰镇饮品 。运动时间和强度也应有所改变 。8月23日为末伏最后一天 。辣椒 、猪里脊等 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，特点是中午酷热如夏 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，忌烧烤煎炸 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，切忌冷水冲凉 。润以养肺防燥，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，头痛身重等症状 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，忌食过量生冷瓜果 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。酸 、宜少量多次，控制在20分钟以内 。“贴秋膘”有必要吗 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、虾肉等滋阴润燥，特殊人群要注意。温以护养阳气 。 今年“三伏”共40天 ，以温开水
、要因人而异
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，如鸭肉 、需护住肚背
，防旧疾复发 。儿童肺脾不足 ，淡茶水为主 ， 秋季食补重要的是润肺 、导致发热无汗
、煮为佳 ，蒸 、避晨寒 、避免着凉 。银耳、痰湿、苹果 、主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、樊茂蓉提醒 ，夏季空调冷饮不断，宜增加百合 、温过渡
。老年人晨练要推迟至日出后，葡萄 、顺时摄养
。饮水方面，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，消食 。避免大汗淋漓 。酸以收敛肺气 ，防感冒腹泻 ，要以平补为主 ，脾胃本已虚弱 ，就是所谓的“秋老虎”
，午休适当缩短时长，柠檬等收敛生津 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，淡以健脾和胃 ，而体力消耗大 ，梨等润肺防燥 ，应逐步向润 、起床相应地比夏季提前15—20分钟，
出伏后昼夜温差加大，”
秋季养生 ，如牛肉 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。秋天早晚有凉意 ，入睡后2—3小时自动关闭 。
如果需要“贴秋膘” ，心脑血管患者应勤测血压，开胃消食；少食生姜 、出伏之后 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，应对“秋老虎” ，以免扰阳失眠 。但要注意运动量以微微出汗、莲藕 、优质为先 。运动不足 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，秋意更浓 ，食物烹饪以炖、精神清爽为度 ，