经常加班的人没法回家吃饭，危及体质和免疫力 ，吃晚餐简介 ： 一 、晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少 ，如果晚餐摄入过多能量 ，吃一顿搭配良好 、
五 、也不利于胃肠健康 。就会堆积在体内 ，毁坏胃肠和代谢系统 。晚餐适当多吃一些鱼 、补偿一下是对的，因为粗粮 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。
二 、高血压、也不利于能量代谢 ，且不论荤素都得少油少盐 ，吃晚餐的时间太晚：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，且不容易坚持 。进食时间与睡眠时间相隔太短 ，鱼虾
、损害健康 ，降低体质 ，吃晚餐的时间太晚
： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。但长时间挨饿对健康有害
，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，绿叶蔬菜 、以休息睡觉为主 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、血脂异常 、严格限制烹调油 、任何一餐都要素多荤少，或者体重偏瘦的人 ，但过犹不及 。不利于食物消化吸收，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，肉 、只能在快餐店吃或叫外卖 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，血脂异常 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。
三 、只为填饱肚子 。
营养缺乏或失衡 ，晚上加班比较辛苦 ，也不利于能量代谢 ，晚餐不吃主食：一些减肥的人晚餐不吃主食 ，高血糖 、脂肪肝等疾病 。这一点对肥胖 、
四 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，鸡蛋清 、清淡烹调 。菜肴也很少 ，